「ブロックで胸を開く」
私がほぼ毎日やっている
セルフケアのひとつです。
日常生活では何かと
前かがみの姿勢での作業が多く
そのままにしておくと
巻き肩や猫背になり
肩凝りや首・背中の凝りに
つながります。
その予防として、
胸を開くのはとっても大切♪
やり方は↓↓
ヨガマットにブロックを縦に置きます。
ブロックが背骨の真ん中、
肩甲骨の間に当たるよう
調整して仰向けで寝ます。
ブロックの上端は、
頭の一番下のくぼみが引っかかるくらいの
気持ちいい位置に当てます。
頭が下がりすぎないように
気をつけてください。
ブロックの下端は、
肩甲骨の一番下のラインにきます。
痛くない所を探します。
いい位置が見つかったら
あとは力を完全に抜き
ブロックの両側に肩甲骨を
ダラーンとぶら下げます。
両肩がどんどん床に近づくイメージです。
手の平は天井に向け
腕は好きな角度に開きます。
丸まっていた胸・肩・喉元を開き、
気持ちよく呼吸をします。
5分やるだけでも
身体がリセットされて
スッキリしますよ。
疲れた時や、一日の最後に
ぜひメンテナンスしてあげてくださいね☆